Tennisarm is een van de meest voorkomende armklachten — en je hoeft er echt geen tennisser voor te zijn. Kantoorwerkers, schilders, koks, mensen die veel typen of tillen: allemaal kunnen last krijgen van die stekende pijn aan de buitenkant van de elleboog. In dit artikel leggen we uit wat tennisarm is, hoe je het herkent en wat je kunt doen om de klachten te verminderen.
Wat is tennisarm?
Tennisarm is een overbelastingsklacht aan de buitenkant van de elleboog. De pezen die de onderarmspieren verbinden met het bot raken overbelast door herhaalde bewegingen. Dit geeft pijn en soms zwakte in de onderarm en hand.
De naam komt doordat de klacht veel voorkwam bij tennissers door de slagbeweging met de backhand. Maar tegenwoordig zien we het net zo vaak bij mensen die langdurig een muis gebruiken, gereedschap vasthouden of repetitieve bewegingen maken met de onderarm.
Hoe herken je tennisarm?
Veelvoorkomende kenmerken van tennisarm zijn:
- Pijn aan de buitenkant van de elleboog
- Pijn bij het grijpen, knijpen of draaien van de pols
- Zwakte in de hand en onderarm
- Pijn bij het optillen van voorwerpen
- Klachten die verergeren bij belasting
Bij aanhoudende of ernstige klachten is het altijd verstandig een arts of fysiotherapeut te raadplegen voor een juiste beoordeling.
Waardoor ontstaat tennisarm?
Tennisarm ontstaat door overbelasting van de onderarmspieren en pezen. Dit gebeurt bij:
- Langdurig werken met een computermuis
- Herhaalde draai- en grijpbewegingen zoals schroeven, hameren of schilderen
- Sporten waarbij je veel de arm gebruikt zoals tennis, padel, squash of golf
- Zwaar tillen met de handpalm naar beneden
- Verkeerde houding of techniek bij sport of werk
Wat helpt bij tennisarm?
Een combinatie van maatregelen geeft het beste resultaat:
- Rust en belastingbeperking: verminder de activiteiten die de klacht uitlokken
- Fysiotherapie: gerichte oefeningen versterken de pees en verbeteren de doorbloeding
- Koeling: koel de elleboog na inspanning om ongemak te verminderen
- Ergonomie: pas je werkplek aan zodat de pols in een neutrale stand blijft
- Een elleboogbrace: ontlast de aangedane pees direct tijdens gebruik
Wat doet een elleboogbrace bij tennisarm?
Een tennisarmbrace — ook wel epicondylitisbandage of counterforce brace — oefent gerichte druk uit op de onderarmspieren net onder de elleboog. Hierdoor wordt de belasting op de aangedane pees verminderd. Je kunt gewoon blijven bewegen, maar de pijnlijke plek krijgt minder te verduren.
Een goede brace voor tennisarm:
- Heeft een gerichte drukzone op de juiste plek in de onderarm
- Zit stevig maar niet te strak — je vingers mogen niet tintelen
- Is ademend en comfortabel genoeg voor dagelijks gebruik
- Is verstelbaar zodat je de druk kunt aanpassen
Hoe lang herstel je van tennisarm?
Herstel vraagt tijd en geduld. De duur verschilt per persoon en hangt af van hoe lang de klachten al bestaan en hoe consequent je de belasting aanpast. Te snel hervatten van belastende activiteiten is de meest voorkomende reden dat tennisarm terugkeert. Blijf je klachten houden, raadpleeg dan een arts of fysiotherapeut.
Tennisarm voorkomen
- Warm op voor sport en werk met armstretches
- Gebruik ergonomisch gereedschap en muizen
- Bouw belasting geleidelijk op na een pauze
- Versterk de onderarmspieren met gerichte oefeningen
- Draag preventief een brace bij risicovolle activiteiten
Conclusie
Tennisarm is een vervelende maar goed te behandelen klacht. Met de juiste aanpak — rust, aanpassing van belasting en goede ondersteuning — verminderen de klachten bij de meeste mensen aanzienlijk. Een elleboogbrace is daarbij een praktisch hulpmiddel dat je direct kunt inzetten. Bij aanhoudende klachten raadpleeg je altijd een arts of fysiotherapeut.
Bij Trebin vind je elleboogbraces voor tennisarm die comfortabel zitten en direct verlichting geven — gemaakt om te dragen, niet om in de kast te leggen.
